Zoals kleine kinderen gebaat zijn bij een vaste structuur en volledig ontregeld kunnen raken als ze bijvoorbeeld een keer later gaan slapen. Zo is dat bij hoogsensitieve mensen ook het geval. 

Je ziet er moe uit

Neem nou laatst, toen ik na mijn werk uit eten ging met een collega. Om vervolgens gelijk door te gaan naar een NLP seminar. Het was een spectaculaire avond. Ik heb genoten, ben opnieuw geïnspireerd en vooral ook gemotiveerd om met bepaalde thema’s aan de slag te gaan.

Klokslag twaalf uur lag ik in bed. Uiteraard met een lijf vol adrenaline, waardoor ik een half uur langer dan gebruikelijk heb liggen woelen tussen de lakens.

Om de volgende dag, ondanks keurig acht uur slaap, volledig opgebrand wakker te worden.

‘’Je ziet er moe uit’’, was de eerste opmerking die ik naar mijn hoofd kreeg toen ik rond tien uur mijn digitale overleg in stapte.

Om sommige zaken kun je niet heen

Zoals dat ik steeds opnieuw geconfronteerd word met het feit dat de drie bekende R’en: Rust, Reinheid en Regelmaat voor mij als prikkelgevoelige vrouw extra belangrijk zijn. Soms best frusterend.

Het liefst wil je mee kunnen komen, want voor je gevoel loop je achter. Je hebt meer tijd nodig dan een ander om bij te komen van iets basaals als een leuke avond.

Twee belangrijke factoren

Als we kijken naar mijn voorbeeld, zijn er feitelijk twee dingen die maken dat ik de volgende dag zo uitgeput mijn bed uit kom.

1. Een werkdag vol overleggen en afspraken, gevolgd door een druk avondprogramma. Zonder tijd tussendoor om even te resetten.
2. Voor iemand die normaliter uiterlijk tien uur ‘ s avonds op bed ligt, met uitzondering van het weekend, waar half elf ook nog wel eens voorkomt, is middernacht op een werkdag gewoon hartstikke laat.

Dus welke lessen kan ik hier voor mijzelf en mijn gevoelige medemens uit halen?

Plan niet te veel (sociale) activiteiten achter elkaar.

Alles wat je doet en in het bijzonder sociale activiteiten, kosten jou simpelweg meer energie. Of het nou gaat om een wijntje drinken met een oude bekende, of een etentje met het hele voetbalteam. Jouw brein draait overuren op zo’n moment. Dat is niet erg, zolang je er maar niet te veel van achter elkaar plant.

Tussentijds uitpluggen

'Everything will work again if you unplug it for a few minutes, including you.' Een mooie quote die over het internet circuleert.

Plan korte pauze momenten in tussen jouw afspraken om even uit te pluggen. Een paar minuten is al voldoende. Dit kun je zelfs op het toilet doen als je buiten de deur bent.

Of doe een korte meditatie of powernap.

Nog een andere tip is om je digitale overleggen vijf of tien minuten over het hele uur te plannen. Zodat je niet van het ene in het andere overleg hoeft te duiken, maar wat ruimte hebt voor een hapje, drankje en om even weg te lopen van je computer.

Regelmatige regelmaat

Hou een bepaalde mate van regelmaat aan in je dag en nachtritme. Ralph Moorman, expert op het gebied van voeding en hormonen, zegt in het interview dat regelmaat belangrijker is dan het aantal uren slaap. Jouw lichaam zal uitgeruster zijn met zes uur slaap en een redelijk strak dag en nachtritme, dan acht uur slaap en wisselende tijden.

Natuurlijk zijn er momenten dat je later naar bed gaat. Een verjaardag, een BBQ, een bruiloft etc. Dat moet ook gewoon kunnen.

Maar er van uitgaande dat dit eerder de uitzondering dan de regel betreft, kun je prima streven naar zoveel mogelijk een vast ritme.

Toch laat naar bed?

Toch een keer laat naar bed? Pas waar mogelijk je dagprogramma van de volgende dag aan. Heb je ruimte om iets later te beginnen met werken, of kun je specifieke taken of afspraken verzetten of schrappen? Doe dit dan ook. Wees lief voor jezelf en verwacht gewoon even wat minder.

Niet nieuw, wel belangrijk

Zoals je ziet zijn dit geen baanbrekende inzichten, voor mij en vast ook niet voor jou.

Wel is het opnieuw een reminder van het belang om dit ook daadwerkelijk toe te passen. Want daarmee maak je het verschil.

We weten allemaal wat gezond eten is, maar toch is 50% van de Nederlanders te dik!

Dus wat ga jij vandaag nog doen met deze reminder?